As mentes de millóns de persoas en todo o mundo están ocupadas coa mellor dieta que pode axudarche a perder peso e ao mesmo tempo fortalecer o resultado. Os médicos dan a voz de alarma porque o número de persoas con sobrepeso aumenta cada día. Como saír do círculo vicioso traballo, sofá e neveira e poñerte en forma?
De onde vén a obesidade?
A obesidade é cada vez máis común nunha sociedade civilizada, aínda que non hai cambios nos xenes, é dicir, na herdanza. Un home moderno xa non ten que cazar un mamut para conseguir comida para el e a súa familia. Por último, só tes que marcar un número de teléfono e nuns minutos o repartidor de pizzas chamará á porta. A electrónica e outras novas tecnoloxías facilitáronlle moito a vida ao Homo sapiens actual. Moitas persoas dedícanse a un traballo mental e pasan a maior parte do tempo nunha posición estacionaria, o que perturba o equilibrio enerxético do corpo, é dicir, o equilibrio entre a enerxía consumida - calorías consumidas e consumidas.
A alimentación inadecuada só agrava este proceso e, dado que os hábitos alimentarios fórmanse desde a infancia, resulta que un adulto sofre obesidade e provoca involuntariamente a súa aparición nos seus fillos. A obesidade afecta a familias enteiras e esta tendencia segue a medrar.
Aquí están as causas máis comúns da obesidade:
- Sedentarismo, hipodinamia.
- Fatiga crónica, estrés.
- Falta de sono. Poucas persoas saben que a falta de sono leva a comer en exceso, e esta é unha vía directa á obesidade.
- herdanza.
- Enfermidades endócrinas - hipotiroidismo, etc.
- trastorno mental da alimentación.
- tomar certos medicamentos, comoB. anticonceptivos hormonais.
A obesidade está a converterse nun problema real, e non se trata de estética. Agora é unha das principais causas de morte en todo o mundo. O doutor en Medicina e Filosofía Saori Sakaue, xunto co seu mentor o profesor Yukinori Okada, realizaron un estudo e descubriron que a presión arterial e a obesidade afectan directamente a esperanza de vida. Os resultados foron presentados na reunión anual da Sociedade Americana de Xenética Humana de 2019 en Houston, Texas.
Por que as dietas non funcionan
Moitos perdedores de peso que probaron diferentes sistemas de dieta non comprenden por que nin sequera a dieta máis eficaz funciona? De feito, moitas veces ocorre que a forma escollida para perder peso case inmediatamente axuda a unha persoa a desfacerse do exceso de peso, pero en canto volve ao seu modo de vida habitual, a perda volve de novo, levando moitas veces quilos de máis consigo. Unha persoa cae nun círculo vicioso, experimenta consigo mesmo e coa súa saúde, pero isto só empeora a condición existente.
Aquí están as causas máis comúns destes problemas:
- Reducir o contido calórico a niveis críticos. Normalmente, unha persoa necesita 2500-3500 kcal por día, dependendo do sexo. Unha redución da inxestión diaria de calorías a 1500 kcal ou menos producirá deficiencias de nutrientes importantes. O corpo non pode soportar moito tempo en tal réxime, o que leva inevitablemente a avarías e a volta á normalidade;
- exclusión total de calquera produto. Algunhas dietas prescriben evitar alimentos que conteñan graxas ou carbohidratos. Pero para levar unha vida normal, o corpo necesita proteínas, graxas e carbohidratos. A negativa a calquera cousa está chea de varias consecuencias desagradables. Por exemplo, unha dieta cetogénica pode levar á cetoacidose, unha condición grave asociada á intoxicación e á deshidratación. Si, tal dieta practícase con certas enfermidades, pero este proceso está estrictamente controlado por un médico;
- Incumprimento do plan de comidas. A nutrición adecuada implica comidas fraccionadas en pequenas porcións, e isto está lonxe de ser aleatorio. Nesta condición, o sistema dixestivo funciona como un reloxo, non se sobrecarga e o corpo non pasa fame, o que significa que o risco de comer en exceso redúcese a cero;
- tortura moral. Se a dieta escollida promete unha perda de peso de 10 ou máis quilogramos, entón a persoa está lista para calquera cousa. Tortúrase mentalmente e rexeita completamente a súa comida favorita. E o resultado deste enfoque é unha cousa: unha avaría.
Como elixir a dieta máis eficaz?
Así que resulta que a dieta máis eficaz é a que podes seguir durante toda a vida. Isto é exactamente o que cren os nutricionistas que promoven unha nutrición adecuada e racional. Polo tanto, é necesario cambiar o enfoque da elección dos produtos, o método de preparación, o momento do consumo, etc. Se non podes facelo por ti mesmo, é mellor contactar cun especialista competente, moitas veces unha persoa non entende o que está a facer mal. Acontece que só unha negativa a unha cea tardía é suficiente para iniciar o proceso.
Non debes pensar que todas as persoas con sobrepeso comen comida rápida e comida rápida. Podes comer a mesma comida que todos os demais pero aínda así engorda. Entón, alguén ten estrés e alguén só padece unha enfermidade concomitante, por exemplo a diabetes, pero aínda non o sabe. O enfoque aquí debería ser complexo, e a terapia nutricional é só un deles. Segundo a psicóloga estadounidense Tracy Mann, as dietas populares son xeralmente inútiles para combater a obesidade. O primeiro que hai que facer é calcular o contido calórico habitual da dieta e reducilo en 500 kcal por debaixo do requirimento enerxético adecuado.
Ademais, recoméndase que aumente definitivamente a súa actividade física. Que tipo de deporte será - correspóndelle á persoa decidir, porque un resultado positivo só se notará baixo a condición de clases regulares, o que significa que a carga debe ser cómoda e traer pracer. Non a todo o mundo lle gusta levar pesos pesados ao ximnasio e moitos teñen vergoña do seu corpo. Podes probar a túa man en deportes acuáticos: aeróbic acuático, ciclismo acuático.
Moitas persoas practican hoxe a marcha nórdica, este deporte practicamente non ten contraindicacións e é apto tanto para persoas maiores como para persoas con sobrepeso que precisan coidar as súas articulacións. Só en tales condicións o peso comeza a baixar. O tratamento farmacolóxico e a psicoterapia complementan o iniciado, pero coa obrigada intervención dun médico. Tamén pode decidir sobre o tratamento cirúrxico do exceso de peso.